Makanan yang dapat dikonsumsi untuk menabah daya tahan tubuh

Untuk menambah daya tahan tubuh, konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi yang mendukung sistem imun sangat penting. Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh:

1. Buah-Buahan yang Kaya Vitamin C

Jeruk: Salah satu sumber vitamin C terbaik yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih dan memperkuat sistem imun.
Kiwi: Kaya vitamin C dan juga mengandung antioksidan yang memperbaiki kerusakan sel dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Strawberi: Mengandung vitamin C, antioksidan, dan serat yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.
Pepaya: Mengandung vitamin C, vitamin A, dan enzim papain yang dapat mendukung pencernaan dan meningkatkan imun tubuh.

2. Sayuran Hijau

Brokoli: Mengandung vitamin C, A, dan E, serta antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Bayam: Mengandung banyak vitamin C, folat, dan antioksidan yang mendukung fungsi imun dan menjaga sel tubuh sehat.
Kale: Kaya akan vitamin A, C, dan K, serta mengandung senyawa antioksidan yang memperkuat daya tahan tubuh.

3. Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan

Kacang Almond: Mengandung vitamin E yang sangat penting untuk fungsi sistem imun dan menjaga kesehatan sel tubuh.
Kacang-kacangan (Kacang merah, kacang hitam): Kaya akan zinc, yang berperan dalam mendukung produksi dan fungsi sel darah putih.
Biji labu: Kaya akan zinc dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Ikan Berlemak

Salmon: Mengandung asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi sistem imun.
Sarden: Selain omega-3, sarden juga mengandung vitamin D, yang sangat bermanfaat untuk sistem imun.
Makarel: Kaya akan omega-3 dan vitamin D, yang dapat mendukung kekebalan tubuh.

5. Produk Susu dan Fermentasi

Yogurt: Mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan mendukung sistem imun dengan meningkatkan jumlah bakteri baik dalam tubuh.
Kefir: Minuman fermentasi yang kaya akan probiotik dan memiliki banyak manfaat untuk memperkuat daya tahan tubuh.

6. Makanan yang Mengandung Zinc

Daging tanpa lemak: Seperti ayam dan sapi, yang merupakan sumber protein dan zinc yang baik.
Seafood: Terutama tiram, udang, dan kerang, yang mengandung zinc dalam jumlah tinggi.
Legum: Seperti lentil dan chickpeas, yang mengandung zinc serta serat.

7. Bawang Putih

Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang memiliki sifat antibakteri dan antivirus, serta dapat meningkatkan sistem imun.

8. Madu

Madu memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi, yang dapat membantu melawan infeksi dan meningkatkan kekebalan tubuh. Konsumsi madu mentah atau tambahkan ke dalam teh atau smoothie.

9. Teh Hijau

Teh hijau mengandung katekin dan antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas, serta meningkatkan fungsi imun tubuh.

10. Jamur

Jamur Shiitake dan Jamur Maitake mengandung beta-glukan, senyawa yang dapat merangsang sistem imun dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap infeksi.

11. Paprika Merah

Mengandung vitamin C dua kali lebih banyak dibandingkan jeruk. Selain itu, paprika merah juga mengandung beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata dan kulit.

12. Jahe

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, serta memperkuat sistem imun tubuh.

Mengonsumsi makanan-makanan ini secara rutin, ditambah dengan pola hidup sehat seperti tidur cukup, olahraga, dan manajemen stres, akan membantu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga kamu lebih kuat melawan penyakit.

Sumber : http://akbidsehati-medan.ac.id/berita/detail/makanan-yang-dapat-dikonsumsi-untuk-menabah-daya-tahan-tubuh